Fitnesstraining: Übungen des Monats Juli - Trapezmuskel
Sonntag, 27. Juni 2010
Trainigsschwerpunkt Trapezmuskel: Der Trapezmuskel wird auch Kapuzen- oder Kappenmuskel genannt. Er besteht aus drei Teilen - dem absteigenden Teil von der Halswirbelsäule zum Schlüsselbein und Schulterblatt, dem querenden Teil zwischen Schultergelenk und Brust- und Halswirbelsäule und dem aufsteigenden Teil unterhalb des Schulterblatts zur Brustwirbelsäule. Beim Nachmachen der Übungen empfehlen wir wie immer die Ausführung unter qualifizierter Aufsicht - gerne natürlich im Studio des TV.
Schulter-Shrugs beanspruchen den oberen (absteigenden) Teil des
Trapezmuskels. Sieht gemütlich aus, aber so ab zehn Wiederholungen
merkt man schon, dass auch unspektakuläre Bewegungen spürbare Wirkung
zeigen. Übung kann links-rechts abwechselnd ausgeführt werden, oder
aber links-rechts gleichzeitig ... natürlich auch rechts-links ;-).
Vorgebeugtes Seitenheben. Variation durch Ändern des Beugungswinkels - bei aufrechterer Haltung und Führen der Gewichte nahe am Körper wird der untere Teil des Trapezmuskels stärker beansprucht, bei einer stärkeren Körperneigung nach vorne wird der obere Teil des Trapezmuskels stärker beansprucht.
Insgesamt auf eine stabile Haltung in der Lendenwirbelsäule (leichtes Hohlkreuz behalten) achten!
Rudern aufrecht am Turm. Beansprucht oberen Teil des Trapezmuskels. Die Langstange sollte mit den Fingern gehalten werden - beim "normalen" Obergriff werden die Unterarme stärker belastet.
Eine eher ganzkörperliche Übung, bei der auch Deltamuskeln, Bizeps und Latissimus beteiligt sind.
Langhantelrudern aufrecht hinter dem Körper. Ebenfalls wirksam für weite Bereiche der Rückenmuskulatur, insbesondere Trapezmuskel und Latissimus.
Beim Ausprobieren nicht gleich so viel Gewicht auflegen - "wer langsam reit' kommt grad so weit" heißt es ja auch.
Viel Spaß beim Üben !
Letzte Aktualisierung ( Donnerstag, 2. September 2010 )
