Neuer Trainigsschwerpunkt für den März: Bizeps. Die Übungen sollen als Anregungen und Motivation dienen - nicht als genaue Anleitung. Beim Nachmachen empfehlen wir die Ausführung unter qualifizierter Aufsicht - gerne natürlich im Studio des TV.
Hammer-Curls mit Kurzhanteln stehend - Beugen und Strecken der Arme aus dem Ellbogengelenk - bei der Abwärtsbewegung gleichmäßig und mit ständigem Gegendruck arbeiten - langsam und ohne Schwung arbeiten - Oberkörper möglichst ruhig halten - Ellbogen bleiben seitlich am Körper anliegend.
Arm-Curls stehend am Turm mit Kurzstange - langsam und kontrolliert mit den Unterarmen arbeiten - bis ganz nach oben anwinkeln - beim Zurückgehen der Unterarme ständig Gegenspannung halten - nicht von den Gerätegewichten nach unten ziehen lassen - die Oberarme bleiben seitlich am Oberkörper.
Arm-Curls stehend mit Sz-Stange - gleichmäßiges Beugen und Strecken der Arme - Oberkörper ruhig halten - Oberarme bleiben senkrecht, Ellbogen zeigen nach unten und bleiben seitlich am Körper anliegend.
